運動することは体にいいってよく聞きますが、
どれくらいの運動が必要なのでしょうか？
運動や身体活動の強度の単位でMets(メッツ）が使われます。
例えば、散歩は3Mets、水泳は5Mets、階段を速く上ることは6Metsとなるようです。
軽い活動は3Mets程度、強い活動は6Mets以上となっています。
65歳以上の方は1日10Mets、1週間で65～70Metsを目安に活動すると
健康増進（介護予防）にいいといわれています。
では、具体的にどれくらい運動・活動すればいいのでしょうか？
散歩なら1日60分～80分程度を毎日行う必要があります。
「そんなに必要なの！！！」と思う方も多いでしょう。
でも、ご安心ください。散歩だけでなく
散歩と同等の運動強度がある活動を行えばいいのです。
ストレッチ、窓ふき、掃除機での掃除、洗濯ものを干す、お風呂掃除、買い物、ゲートボール、ラジオ体操、などなど。
これらを組み合わせて、1日10Metsを目指しましょう！
理学療法士 T