最近、肩が・・・(+_+)

 こんにちは、朝晩涼しい日になりましたがいかがお過ごしでしょうか。　

作業療法士Tです。

 最近、筋トレにはまっていてがんばりすぎたのか、肩がだるく感じることがありました。

 ストレッチもしっかりしなきゃいけないなぁと感じるこの頃です。

みなさんも仕事や家事などで、首や肩に疲労がたまると首すじから肩にかけて、重たく感じ、筋肉が固くこわばることはありませんか？

 そんな時は肩の運動をしてみましょう。

 日課にすると効果が出ますよ。時間を決めて行うと続けやすいと思います。

　　

首のストレッチ

　　　  １）椅子に浅く腰掛け、手は膝の上に置きます

　　　  ２）首を左右・前後に倒します

　　　  ３）首を右回り・左回りにゆっくり回します

　　　  ※すべての動きはそれぞれ3秒程度ゆっくり時間をかけて行います。

肩周りの運動①

１）椅子に浅く腰掛けては横に垂らします

２）肩が耳につくぐらい、肩を持ち上げます

３）持ち上げている状態で3秒止めます

４）肩を下ろし全身の力を抜きます

肩周りの運動②

１）椅子に浅く腰掛け、手の先を左右の肩の端に置きます

２）肘先が前・下・後ろを通るように大きく回します

※胸が開いたり、背中が閉じるイメージで

３）逆回転の後ろ・上・前となるように大きくゆっくり回します

肩周りの運動③

１）指を胸の前で組みます

２）肘を伸ばし3秒止めます

※この時肩甲骨を引き離すようにします

３）肘をゆるめ元の姿勢に戻ります

回数は5～10回を目安に行ってください。

無理のない範囲でやってみてください。

作業療法士　T